비만도 계산기 (기초대사량)

목표 체중까지 걸리는 기간 (추정)

체지방 1kg 을 약 7,700kcal 로 환산한 추정입니다(서울아산병원 건강정보). 실제로는 수분·근육량 변화와 몸의 적응 때문에 처음엔 빠르고 갈수록 느려지는 경우가 많습니다.

입력한 값은 이 브라우저 안에서만 계산되고 서버로 전송되지 않습니다.

미플린-세인트 지어 (1990)

남성	10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여성	10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161

해리스-베네딕트 개정판 (1984)

남성	88.362 + 13.397 × 체중 + 4.799 × 키 − 5.677 × 나이
여성	447.593 + 9.247 × 체중 + 3.098 × 키 − 4.330 × 나이

두 공식은 같은 사람에게도 다른 값을 냅니다. 어느 쪽이 맞다기보다 추정 방식이 다릅니다. 최근에는 미플린-세인트 지어 쪽이 실제 측정값에 더 가깝다는 보고가 많아 기본값으로 두었습니다.

기초대사량은 누워만 있어도 쓰는 열량입니다. 실제로 하루에 쓰는 열량은 여기에 걷고, 일하고, 운동하고, 음식을 소화하는 몫이 더해집니다. 그 합을 하루 소비 열량(TDEE)이라고 부르고, 기초대사량에 활동계수를 곱해 추정합니다.

활동 수준	계수
거의 앉아서 지냄	1.2
주 1~3회 가벼운 운동	1.375
주 3~5회 운동	1.55
주 6~7회 운동	1.725
육체노동 또는 하루 2회 운동	1.9

아래는 대한비만학회가 쓰는 아시아·태평양 기준입니다. 세계보건기구의 국제 기준(비만을 30 이상으로 봄)과 다르므로 해외 자료와 숫자가 어긋날 수 있습니다.

BMI	판정
18.5 미만	저체중
18.5 ~ 22.9	정상
23 ~ 24.9	과체중
25 ~ 29.9	비만 1단계
30 ~ 34.9	비만 2단계
35 이상	비만 3단계

BMI 는 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육량이 많은 사람은 체지방이 적어도 과체중으로 나올 수 있습니다. 이 페이지의 값은 공식에 따른 추정이며 의학적 진단이 아닙니다. 체중 조절이나 질환 관리를 목적으로 한다면 의료진과 상의하시기 바랍니다.

기초대사량이 무엇인가요?

아무것도 하지 않고 누워만 있어도 생명을 유지하기 위해 쓰는 최소한의 열량입니다. 호흡, 체온 유지, 심장 박동, 장기 활동에 쓰이는 몫이고 하루 총 소비 열량의 60~70%를 차지합니다.

미플린-세인트 지어 공식과 해리스-베네딕트 공식은 어떻게 다른가요?

해리스-베네딕트는 1919년에 만들어져 1984년에 개정된 오래된 공식이고, 미플린-세인트 지어는 1990년에 발표된 뒤 현대인의 체성분에 더 잘 맞는 것으로 보고되어 지금은 이쪽이 더 널리 쓰입니다. 두 값은 보통 5% 안팎으로 차이가 납니다.

활동대사량(TDEE)은 어떻게 구하나요?

기초대사량에 활동계수를 곱합니다. 거의 앉아 지내면 1.2, 주 1~3회 가벼운 운동은 1.375, 주 3~5회는 1.55, 주 6~7회는 1.725, 육체노동이나 하루 두 번 운동은 1.9를 씁니다.

표준체중은 어떻게 계산하나요?

이 페이지는 체질량지수(BMI) 22를 기준으로 키(m)의 제곱에 22를 곱해 구합니다. 대한비만학회가 정상 범위로 보는 BMI 18.5~22.9의 가운데 값에 해당합니다.

이 계산 결과로 식단을 정해도 되나요?

공식에 따른 추정값일 뿐입니다. 실제 기초대사량은 근육량, 체지방률, 갑상선 기능, 복용 중인 약에 따라 개인차가 큽니다. 체중 조절이나 질환 관리를 목적으로 한다면 의료진과 상의하시기 바랍니다.